Respira - non respirare! Come respirare correttamente durante l'allenamento

E per quelle persone il cui obiettivo è quello di perdere peso più velocemente,la respirazione può diventare un catalizzatore attivo per bruciare i grassi. Dopotutto, durante il processo di "inspirare ed espirare" il nostro sangue è attivamente saturo di ossigeno e, a sua volta, accelera il metabolismo, bruciando così il grasso in eccesso nelle cellule.

La respirazione dipende dalla direzione dell'eserciziofitness. Gli esercizi di forza assumono una forte tensione muscolare. Con un tale carico, è difficile pensare alla giusta respirazione. Spesso, facendo qualche esercizio difficile, i partecipanti trattengono il respiro. Questo non può essere fatto in nessun caso! La presa del respiro può aumentare istantaneamente la pressione sanguigna e causare una perdita di coscienza a breve termine a causa della carenza di ossigeno nel cervello.

Esercitare la forza, si consiglia di espirare al momento del massimo sforzo muscolaree inalare al momento del minimo. Ad esempio, se si oscillano i muscoli della pressa inferiore sollevando le gambe dalla posizione supina, durante il sollevamento si prende un respiro e al momento dell'abbassamento si espira. Nel tirare il respiro, piegando le braccia e raggiungendo il mento della barra e l'espirazione, affondando nella posizione di partenza.

Esercizi sullo sviluppo della flessibilità: la base di ogni allenamento, sono le pendenze, i turni, la rotazione e il mahi. Hanno le loro specifiche di respirazione. In questi esercizi respirando le posizioni che contribuiscono all'espansione del torace e l'espirazione - quando schiacciato.

Ad esempio, inclinando in avanti, toccando con le maniil sesso, la respirazione dovrebbe essere fatta in una posizione in cui il tronco è raddrizzato, le braccia sono abbassate e leggermente retratte. È questa posizione che aiuta a riempire i polmoni di aria. E l'espirazione deve essere eseguita sporgendosi in avanti: il torace e gli organi addominali in questo momento sono compressi, il che aiuta a spostare più completamente l'aria.

Camminare, correre, andare in bicicletta richiedono una respirazione regolare e profonda. Maggiore è l'espirazione, più profonda sarà l'inalazione e migliore sarà la ventilazione dei polmoni. Tuttavia, in tutte le cose è necessario un senso delle proporzioni.

Una respirazione troppo profonda può provocare vertigini. Durante la corsa, ricorda che il caotico,con pause o, al contrario, una respirazione troppo frequente disturba il ritmo della corsa, rende difficile il coordinamento e non fornisce sufficiente ventilazione dei polmoni. La corsa lenta coinvolge ogni respiro ed espira circa 3-4 passi, e quando si muove a una velocità media, per ogni respiro ed espirazione - 1-2 passi.

Nel nuoto, la respirazione dipende dallo stile. Se nuoti con una rana, puoi fare un respirosolo quando la testa è sollevata sopra l'acqua; se il gattonamento è alla fine del tratto, quando la faccia è girata di lato e la bocca è sopra l'acqua. In altre fasi del nuoto, si può solo espirare l'aria nell'acqua.

C'è un'opinione che non c'è molta differenza, che respirare - bocca o naso. Ma è meglio, ovviamente, con il tuo naso. Questa raccomandazione è particolarmente pertinente se ti stai allenando per strada. L'aria che si inala passa attraverso i passaggi nasali, si riscalda, libera dalla polvere e dai microrganismi. Quando respiriamo attraverso la bocca, l'aria entra immediatamente nel rinofaringe, polvere e germi si depositano parzialmente sulle tonsille e penetrano parzialmente nella trachea e nei bronchi. L'inquinamento e l'ipotermia delle vie respiratorie spesso causano raffreddori e malattie infettive.