Ciò che è utile per la colazione
Nella nostra rapida età, affrettando a lavorare o studiare, noicompletamente dimenticare l'importanza e il vantaggio della colazione. Un panino con salsiccia, caffè, o addirittura esaurito di casa completamente affamato. Anche se capiamo che una sana colazione completa darà forza e aumenta l'efficienza, ma non vogliamo spendere quel tempo.
Mangiare solo segale o integralepane, fornirà al corpo le fibre necessarie, i minerali, i carboidrati e altri elementi utili, nonché i succhi appena spremuti (solo non su uno stomaco vuoto). Alternativa può essere fiocchi di cereali o muesli, in cui è possibile aggiungere yogurt o latte.
Dalla mattina del mattino, si dovrebbe escludere pane e panini, la loro digestione richiede molta energia e si può verificare una rottura.
Quando si sceglie cosa mangiare per la colazione, non dimenticarefrutta fresca (mele, arance, banane, pompelmi e altri). Nella stagione fredda possono essere sostituiti con vari frutti secchi: prugne, uva passa, albicocche secche, fichi.
Anche una buona scelta sarà diversaprodotti lattiero-caseari, ricotta. Allo stesso tempo, scegli il yogurt con il contenuto di colture vive, in cui non esistono coloranti e conservanti. E il formaggio sarà un'ottima fonte di proteine e calcio.
Le uova possono essere consumate in una varietà di forme: frittate, uova fritte, cotte. Ma in ogni caso non aggiungere salsiccia o salsicce. I grassi contenuti ne andranno in sterline in più.
Qualsiasi nutrizionista direbbe che utili colazioniÈ impossibile immaginare senza un prodotto meraviglioso come il miele. Contiene una grande quantità di elementi di traccia e di varie sostanze utili, aumentando l'immunità del nostro corpo e rinunciando alla forza.
Sostituire il tè nero mattutino con verdure o erbe e fare il caffè sul turk. Non pensare che un caffè forte vi aiuti a rendere felice, per questo scopo una doccia a contrasto è meglio.
Ricette di prima colazione sana
Consideriamo ora cosa è utile mangiare a colazione, rimanere svegli e lavorabili fino all'ora di pranzo. Ecco alcune semplici ricette.
Una piccola porzione di porridge (orzo perlato, grano saraceno), un pezzo di crusca con formaggio, verdure e verdure fresche (carote, peperoni, pomodoro).
Ovatta su latte o porridge d'acqua con l'aggiunta di un pezzetto di burro, prugne secche, albicocche secche, uvetta e miele.
Macedonia di frutta dolce Fichi in anticipo fichi, una banana e una mela tagliata, aggiungete le noci tritate (mezza tazza) e condite con yogurt o succo di limone con miele. Un'altra opzione potrebbe essere un'insalata di mele e zucca cruda (circa 150 g). Ingredienti tagliati a strisce, mescolare, versare il succo di limone con miele e cospargere con qualsiasi tipo di frutta a guscio.
Per il bambino, qualsiasi pappa di latte (semola, avena, grano saraceno, riso) sarà utile. Aggiungi lì frutta secca e bacche.
Omelette con verdure fresche e formaggio, una fetta di pane alla crusca con pollo o tacchino bollito.
Casseruola di pasta (patate) con carne macinata a basso contenuto di grassi, verdure, formaggio.
Cheesecake con panna acida o marmellata non molto dolce.
Ricotta a basso contenuto di grassi, condita con panna acida o yogurt, pane integrale.
Pane, tacchino o manzo, lattuga, formaggio, succo appena spremuto.
Se tu o uno dei tuoi parenti non puoicostringiti a mangiare la mattina, quindi non arrabbiarti: è solo una caratteristica del corpo. Ma tutto il resto non dovrebbe essere giustificato dalla mancanza di tempo per preparare la colazione. Questo può, alla fine, causare problemi di salute.
