Camminata scandinava con bastoncini per dimagrire, tecnica e controindicazioni. Camminata scandinava, tecnica

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  Questo tipo di allenamento si riferisce a cardio eaiuta a rafforzare il muscolo cardiaco, a ridurre il peso e la salute generale del corpo. A causa dell'uso di bastoncini speciali, il carico sulle articolazioni delle gambe e sulla regione lombare viene ridotto. Di conseguenza, le persone sono meno stanche e non si sentono danneggiate anche dopo un lungo viaggio.

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  La tecnica aiuta a sviluppare la resistenza, riducestress e ti permette di far fronte allo stato depresso. Coloro che si impegnano regolarmente nella camminata scandinava, il rifornimento di sangue agli organi interni migliora in modo significativo, la probabilità di insorgenza della malattia ischemica scompare quasi completamente e il funzionamento del sistema cardiovascolare diventa normale.

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  Dopo l'allenamento, il sangue si è stabilizzato.la pressione e il livello di zucchero sono normalizzati, la tensione muscolare e gli spasmi passano, la sindrome del dolore scompare in ogni parte vertebrale e la coordinazione dei movimenti è notevolmente migliorata. L'apporto di sangue al cervello è notevolmente aumentato e il metabolismo naturale viene accelerato. Le calorie bruciano molto più attivamente rispetto a qualsiasi altro tipo di deambulazione e l'eccesso di peso scompare abbastanza rapidamente.

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  Il supporto per i bastoncini nel corso delle classi consente senzatensione per mantenere la schiena molto dritta, senza sovraccaricare la colonna vertebrale. Il corsetto muscolare si forma in modo più efficiente e i dischi intervertebrali non sono sottoposti a compressione e deformazione eccessive. Di conseguenza, la nutrizione del tessuto cartilagineo che copre la superficie articolare è notevolmente migliorata.

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  Durante l'allenamento, lavora sia la parte inferiore che quella superiore del corpo. Circa il 90% dei muscoli di tutto l'organismo riceve il carico necessario, che non può essere fornito da nuoto, corsa, macchine per l'allenamento o una bicicletta.

In quali casi è raccomandata la procedura?

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  malattie non complicate dell'apparato respiratorio


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  sovrappeso


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  disturbi nel sistema muscolo-scheletrico


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  problemi del sistema cardiovascolare


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  insonnia cronica


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  operazioni non-cavitarie recentemente trasferite

Camminata scandinava: controindicazioni

Persone che soffrono di complicate malattie cardiachee polmoni, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare l'allenamento. Nelle malattie virali acute (infezione virale respiratoria acuta, influenza, ecc.), E anche dopo operazioni nella cavità addominale, questo tipo di attività fisica è severamente proibito.

Controindicazioni per motivi di salute

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  crisi ipertonica


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  esacerbazione di malattie croniche di varia gravità


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  malattie infettive, accompagnate da varie sindromi dolorose e un forte aumento della temperatura


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  scompenso degli organi interni


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  insufficienza cardiaca o respiratoria


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  angina pectoris


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  infiammazione acuta e letargica nel sistema muscolo-scheletrico


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  forme gravi di tromboflebiti e diabete mellito


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  alterazioni degenerative della colonna vertebrale e delle articolazioni degli arti inferiori

Tecnica di camminata scandinava

1. 
   I movimenti nella camminata scandinava sono in qualche modo simili a quelli degli sciatori. Per prima cosa andare avanti simultaneamente al braccio sinistro e alla gamba destra, quindi alla gamba sinistra e al braccio destro.


2. 
   La schiena è chiaramente raddrizzata e fissata in questa posizione per tutta la sessione.


3. 
   La gamba viene inizialmente posizionata sul tallone e quindi si sposta sul calzino.


4. 
   La mano è compressa sul bastone nel momento del movimento diretto in avanti, ed è leggermente slegata quando il bastone viene tirato indietro.


5. 
   I passi sono uniformi e il ritmo non causa dispnea. All'inizio, 20 minuti sono sufficienti per l'allenamento, quindi questa volta può essere gradualmente aumentata.


6. 
   Particolare attenzione dovrebbe essere data alla respirazione. L'inspirazione e l'espirazione si alternano secondo lo schema seguente: per i primi 2 punti inspirare attraverso il naso, per i successivi 2 espirare profondamente attraverso la bocca. Ad un ritmo intenso di camminare, vai al respiro solo con la tua bocca.


7. 
   La modalità ottimale per la mediale sessioni di mezz'ora sono considerate tre volte a settimana. Puoi camminare assolutamente ovunque, ma i risultati migliori si ottengono camminando all'aperto su un paesaggio complesso e accidentato.

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Come camminare con bastoncini correttamente: consigli utili

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  Durante la deambulazione, gli arti inferiori non sono completamente raddrizzati. Con le gambe leggermente piegate, il carico aumenta, il corpo consuma più energia e, di conseguenza, brucia significativamente più calorie.


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  Al momento di far rotolare il piede dal tallone alla punta, il piede dovrebbe calpestare completamente il terreno, senza appendere in aria.


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  Le mani dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti, senza avvolgere il retro.


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  Tieni i bastoncini il più vicino possibile al corpo. Quindi spingere fuori dalla terra sarà molto più facile.

Camminata scandinava: riscaldamento

Ogni lezione si consiglia di iniziare con un allenamento completo, composto da diversi semplici esercizi. Aiuterà a riscaldare i muscoli, attivare il flusso sanguigno e preparare il corpo per il carico imminente.

1. 
   Stai dritto. Stick prendi le tue mani per le estremità e solleva te stesso. Piegare lentamente tutto il corpo verso destra, quindi tornare alla posizione di partenza e fare una pendenza verso sinistra. Esegui 2 si avvicina 10 volte.


2. 
   La gamba destra viene portata avanti, le mani perTorna indietro e chinati, cercando di toccare la fronte del ginocchio. Raddrizza e fai un profondo pendio all'indietro, le mani si allungano davanti a te. Quindi cambia il piede e ripeti il ​​movimento. Fai 15 volte a piede.


3. 
   Prendi i bastoncini tra le mani e appoggiali su di loro in modo che le estremità acuminate siano dietro il corpo. Sedetevi profondamente, quindi tornate alla posizione iniziale. Ripeti da 10 a 20 volte.


4. 
   Appoggiati su un bastoncino e piega la gamba destra. Tieni il braccio attorno alla caviglia e prova a tirarlo il più vicino possibile ai glutei. Blocca la posizione per 10-15 secondi, poi fai lo stesso con l'altra gamba. In totale, esegui 15 esercizi per piede.


5. 
   Prendi i bastoncini tra le mani e sollevali al livello delle tue spalle. Tirare lentamente indietro e allungare il più possibile. Quando la tensione muscolare diventa palpabile, abbassa le braccia. Ripeti 15-20 volte.

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Camminata scandinava: raccogliere i bastoncini

L'unica attrezzatura sportiva necessariaCamminate scandinave, questi sono bastoncini che sembrano sci, ma di dimensioni più piccole. Solitamente sono fatti di materiali compositi duri, alluminio o fibra di carbonio leggera. Sulle maniglie sono fissate speciali cinghie elastiche, grazie alle quali il bastone non ha bisogno di essere stretto troppo stretto. La punta inferiore è realizzata in metallo borchiato ad alta resistenza e solida. A causa di questo piccolo attributo, il deambulatore senza problemi sarà in grado di spingere anche dal ghiaccio. Per un movimento confortevole su asfalto, marciapiedi o percorsi in calcestruzzo, i bordi del chiodo sono protetti da anse in gomma antiscivolo.

Cosa considerare quando si sceglie un bastone

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  La lunghezza del bastone viene selezionata in base alla crescitapersona. Il calcolo è fatto dalla formula: crescita dell'utente × 0,68. Se il bastone è troppo lungo o troppo corto, un carico verrà distribuito in modo non uniforme e l'allenamento non porterà il risultato desiderato.


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  La maniglia è comoda e piacevole al tatto, si trova chiaramente nel palmo della mano e non strofina la pelle.


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  Cinturino in tessuto morbido o elastico o in pellesostiene densamente la mano, senza spremere l'articolazione e senza interferire con la normale circolazione sanguigna. Il passante si posiziona chiaramente sul polso e consente al bastone di muoversi liberamente e naturalmente al ritmo del deambulatore.

Se non è stato possibile trovare un bastone di lunghezza adeguata,puoi acquistare telescopico, anche se il suo prezzo sarà leggermente più alto. Si estende a diverse lunghezze e viene corretto direttamente per la crescita individuale della persona e la sua aggiunta.

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Camminata scandinava: una guida video

In questo video la camminata scandinava e la sua tecnicamostrato e descritto in grande dettaglio e accessibile. Seguendo semplici consigli sul video, il tipo di attività fisica originale ed efficace supererà rapidamente anche un principiante, molto lontano dagli esercizi sportivi.