Come rendere il vostro cammino facile e bello?

"Con un'andatura volante, sei uscito da maggio ...""- canta nella sua famosa canzone Yuri Antonov. Un'andatura leggera e bella è un sogno non solo di giovani donne, ma anche di donne mature. Inoltre, un'andatura bella non solo fa sì che i cuori degli uomini combattano più duramente, ma è anche una componente importante della salute delle donne.

Che l'andatura non fosse solo elegante, ma anchecorretto dal punto di vista della salute dell'organismo, è necessario un approccio integrato. Pertanto, tutti i muscoli del corpo devono essere messi in ordine. I muscoli responsabili della bella andatura (muscoli addominali, schiena, gambe) non sono controllati coscientemente e solo l'allenamento permanente della forza può rafforzarli.

Per migliorare l'andatura, gli esperti raccomandano di eseguire una serie di esercizi semplici e accessibili.

Esercizio numero 1. Camminare sul posto senza sollevare le dita dei piedi dal pavimento.

Posizione iniziale: gambe divaricate su una larghezza di circa 20 cm.

Strappa il tallone della gamba sinistra dal pavimento, mentreLe dita dovrebbero rimanere premute contro il pavimento. Sul conto di "uno" - abbassiamo il tallone sinistro e alziamo quello giusto. A spese di "due" - cambiamo i talloni in posti. Il ginocchio della gamba che si solleva deve essere piegato, la gamba in piedi sul pavimento deve essere raddrizzata con forza.

L'esercizio è fatto a un ritmo veloce.

Esercizio numero 2. Movimento circolare delle gambe in posizione seduta.

Posizione iniziale: seduto su una sedia per mettere un piede sulla gamba.

esecuzione: un piede che si trova in cima a descrivere grandi cerchi nell'aria. Quattro cerchi in una direzione, quattro nell'altra. Ripeti l'esercizio per l'altra gamba.

Esercizio numero 3. Camminando con un oggetto in testa.

Posizione iniziale: messo sulla cima di un piccolo libro.

esecuzione: passare passi poco costosi e poco costosi in modo che il libro non cada.

Esercizio 4. In movimento.

Posizione iniziale: l'esercizio viene eseguito durante la guida.

esecuzione: mentre cammina quattro passi sui talloni, quattro - sulle calze e quattro passi ordinari. Ripeti per diversi minuti.