Tipi di idoneità: allungamento
La stessa parola allungamento (stretching) viene dal tratto inglese,quello in traduzione significa "tirare", "tirare". Quindi non sorprende che questo tipo di fitness sia mirato specificamente allo stretching muscolare. Il complesso di esercizi è progettato specificamente per rendere le articolazioni più mobili e flessibili e i muscoli elastici.
Molte persone credono erroneamente che stiano i muscolidevono solo gli atleti per ottenere migliori risultati nelle competizioni. Infatti, la mancanza di elasticità dei muscoli può causare una varietà di lesioni, ceppi, distorsioni, fratture. Ecco perché è necessario che si estende, come uno degli elementi di formazione in ogni tipo di sport e dell'educazione fisica, tra cui ad esempio semplice come camminare e correre. anche un buon allungamento è garanzia di una postura bella. Dopotutto, vogliono ancora un aspetto magnifico, e non sembrano curvi e gobbo.
L'elevata mobilità della colonna vertebrale ridurrà la probabilità di dolore alla schiena. Anche lo stretching aiuta a migliorare la coordinazionemovimenti e prevenzione degli infortuni. Gli esercizi di stretching contribuiscono ad aumentare l'attività motoria generale negli anziani, contribuendo alla prevenzione dell'invecchiamento precoce delle articolazioni e alla fragilità delle ossa. Tuttavia, l'effetto più importante dello stretching è psicologico. Le lezioni portano a un miglior umore, aumentano l'autostima, creano calma e un senso di conforto psicologico.
Proprio come qualsiasi altro tipo di forma fisica, lo stretching ha le sue regole. Prima che gli esercizi si facciano riscaldamento. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e ad aumentare il flusso di ossigeno ai muscoli. Tutti i movimenti devono essere eseguiti lentamente e senza intoppi. La durata media di un esercizio dovrebbe essere di circa 60 secondi. È necessario rilassare i muscoli, perché allungare il muscolo teso è quasi impossibile. Quando fai degli esercizi, segui la tua postura, la tua schiena dovrebbe essere livellata e devi anche ricordare la respirazione silenziosa. È necessario respirare lentamente, profondamente e in modo uniforme. Non puoi trattenere il respiro.
Inizia ogni esercizio con ispirazione. Solo quando si piega è necessario espirare prima. Ancora importante è la concentrazione dell'attenzione. Su cosa? Su un muscolo separato o su un gruppo muscolare separato, sul quale vuoi lavorare. Devi fissare un obiettivo, immaginare nella tua mente le ossa e i muscoli, così come la loro connessione. Quindi puoi immaginare come si estende il muscolo o il gruppo muscolare, la distanza tra le articolazioni aumenta e rilassare mentalmente questo muscolo. Quindi, il lavoro viene svolto all'interno del tuo corpo e quindi si trasforma in un esercizio specifico. E l'ultima regola importante è la regolarità delle classi e il graduale aumento del carico.
Lo stretching avviene: Attivo (allunga le parti del corpo eseguitein modo indipendente), passiva (stretching aiuta a rendere partner o istruttore), dinamica (muscolo è allungato ad una leggera tensione, poi c'è una transizione graduale per allungare i muscoli diversi), balistica (è vietato per migliorare le smagliature, come avviene a scatti e l'azione elastica), statica (medici raccomandano come il più efficace, quando è fissata la postura per 15-60 secondi).
Oltre ad aumentare l'elasticità dei muscoli, lo stretching aiuta migliora anche la circolazione sanguigna e la circolazione linfaticanel corpo; rallenta e rende certi processi nel nostro corpo graduali a causa dell'invecchiamento; rimuove i vari dolori causati da stress e tensioni del sistema nervoso.
