La dieta di Elena Malysheva. Menu con esempi
Il famoso medico Elena Malysheva giàPer molto tempo viene trasmesso il programma "Salute", che fornisce molti consigli utili su nutrizione e salute in generale. Le sue raccomandazioni hanno aiutato molte persone a perdere peso, a normalizzare il metabolismo ea imparare a mantenere il risultato. Abbastanza per soffrire di chili in più! In questo articolo troverai consigli su alimentazione e una dieta già pronta, che ti aiuterà a cambiare radicalmente aspetto e vita!
Fame - no!
Molte persone credono che perperdere peso, non hai niente da mangiare. Questo è un approccio assolutamente sbagliato, che non porterà al risultato desiderato. Certo, perderai peso, ma non per molto. Dopo una dieta affamata, il tuo corpo inizierà doppiamente grasso, perché non puoi mangiare nulla tutto il tempo. Molto probabilmente, dopo un po 'arriverà un cosiddetto "stallo", durante il quale mangerete i vostri cibi preferiti in quantità illimitate.
Inoltre, la fame causa gravi dannicorpo. Spesso sviluppa steatosi epatica (degenerazione grassa). Ciò è dovuto al fatto che il fegato sintetizza il grasso, che distrugge la sua struttura. Nel processo di ricerca di laboratorio è dimostrato: dopo il ritorno a una dieta normale, tutte le funzioni epatiche sono normalizzate e il colesterolo torna alla normalità.
La dieta di Elena Malysheva esclude la possibilità di un effetto negativo sul corpo, il menu è volto a correggere la figura con il metodo della corretta alimentazione.
Cosa, quando e quanto dovresti mangiare?
Il cibo deve essere diviso (5-6 volte al giorno). Tuttavia, una condizione importante - la quantità di cibo non dovrebbe superare il volume che si adatterebbe in un bicchiere (circa 200 grammi). Per una misurazione più accurata, è adatta una bilancia da cucina elettronica. Questo metodo ti aiuterà a imparare a controllare l'appetito.
Se pensi che ci sia troppo poco da mangiare, e non lo faisaziato - prova 15-20 minuti prima di un pasto per bere un bicchiere d'acqua o mangiare una mela. Questo ti riempirà parzialmente lo stomaco e la sazietà arriverà più velocemente.
Le tre regole principali della dieta di Elena Malysheva:
Cosa succede se il peso smesso di diminuire?
Se ti piace bere i succhi naturali, allora imparadiluiscili con metà dell'acqua. Anche nei succhi di frutta freschi contiene una grande quantità di fruttosio, che è lo stesso zucchero. Questo prodotto è considerato ad alto contenuto calorico;
sostituire la purea di purè di patate con purea di cavolfiore. Per gustare, sono molto simili, ma in quest'ultimo ci sono molte meno calorie. Inoltre, tali purè di patate sono più veloci e più facili da digerire;
Non sostituire lo zucchero con sostituti che sonouna vasta gamma di farmacie e negozi. Non tutti sanno che non sono sicuri come vorremmo. Di solito contengono saccarina, ciclamato e aspartame. Gli esperimenti sugli animali hanno dimostrato che il consumo eccessivo di saccarina porta al cancro della vescica e ad altre gravi patologie. Aspartame e ciclamato provocano anche il cancro.
I primi chilogrammi vanno via velocemente. Ma poi arriva il cosiddetto "plateau". Ciò significa che la perdita di peso è sospesa per un po '. Questo fenomeno è causato da complessi processi chimici che si verificano nei muscoli. Per stimolare ulteriore perdita di grasso, è necessario connettersi alle attività fisiche del programma di perdita di peso. Puoi iniziare in piccolo: camminare ogni giorno ad un ritmo rapido per 40-50 minuti, saltare 100-150 volte sulla corda, o semplicemente scegliere una scala invece dell'ascensore.
La cosa principale non è disperare, ma aspettare questo periodo. Ricorda che metà strada è passata, e davanti a te c'è un corpo bello e sano!
La dieta di Elena Malysheva. Menu con esempi
Per colazione (8:00) si consiglia di mangiare il porridge di avena, cotto sull'acqua, kefir o yogurt magro. Farina d'avena aiuta a ridurre il colesterolo.
Per la seconda colazione (10:00) sono adatti due mele o un mandarino (i frutti possono essere diversi).
Il pranzo (13:00) deve necessariamente contenere proteine: uova, carne, pesce, pollo. Sono necessari anche carboidrati complessi sotto forma di vari cereali.
Per uno spuntino, puoi mangiare all'incirca come per una seconda colazione.
Per cena (19:00) è preferibile preferire qualcosa di leggero: insalata di verdure, uova sode, kefir, fiocchi di latte o yogurt.
Per snack, frutta, verdura o noci sono la scelta migliore.
Recensioni sottili con l'aiuto della dieta di Malyshevoydimostrare l'efficacia del metodo. Le persone sostengono che sono riusciti non solo a diventare più magri, ma anche a migliorare significativamente la loro salute. Forse hai già provato questa dieta e ottenuto risultati. Parlaci dei tuoi sentimenti e condividi la tua esperienza.
