Postura reale
Cosa impedisce alla schiena di essere perfettamente liscia e bella? Certo, uno stile di vita sedentario e una postura scorretta. Inoltre, gli anni trascorsi al banco della scuola, ad eccezione della conoscenza in testa, hanno dato alla maggioranza una scoliosi alla colonna vertebrale. Pertanto, è necessario impegnarsi nella propria schiena!
Innanzitutto, controlla se la tua postura è corretta,con l'aiuto di esercizi familiari dall'infanzia. Stai con le spalle al muro in modo che la tua nuca, scapole, glutei e talloni lo tocchino. Ora fai un passo avanti, cercando di mantenere questa posizione della schiena. Contare fino a 10, fare un passo indietro e controllare se gli stessi quattro punti sono premuti contro il muro. No? Quindi ti offriamo una serie di esercizi progettati per rafforzare i muscoli della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale.
Esercizio 1. I. p. Gambe larghe alle spalle, mani tese lungo il tronco, palme verso la gamba. Piegati lentamente, cerca di raggiungere la gamba sinistra con la mano sinistra, ma non puoi piegare le ginocchia. Quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Quindi fai la stessa pendenza dall'altra parte. Ripeti l'esercizio 6-8 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 2. I. p. Sdraiati sullo stomaco, le braccia piegate ai gomiti, i palmi rivolti verso il basso e paralleli alle spalle. Raddrizza le braccia, sollevando la parte superiore del corpo, piegando la colonna vertebrale e inclinando leggermente la testa all'indietro. Tenere in questa posizione per 3 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8 volte.
Esercizio 3. Stare in ginocchio, appoggiarsi al pavimento con le mani,posizionandoli sulla larghezza delle spalle. Le mani e le cosce si trovano ad angolo retto rispetto al corpo. Le ginocchia si allargano leggermente. Inspirare e sollevare il braccio destro in avanti - verso l 'alto, tenendo contemporaneamente la gamba sinistra rivolta all'indietro verso l' alto (come se fosse la diagonale). Ritorna alla posizione di partenza. Poi fai lo stesso con la tua mano sinistra e il tuo piede destro. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.
Esercizio 4. I. p. Sdraiati sullo stomaco, braccia piegate ai gomiti sul pavimento, rilassare le mani, appoggiarle sulle spalle, allungare le gambe. Tirare la pancia, in modo che si formi un piccolo spazio tra l'ombelico e il pavimento. Posiziona il mento sul pavimento in modo che il collo e la colonna vertebrale formino una linea. Senza le mani, solleva il petto e la testa più in alto che puoi, le tue braccia saliranno anche con il tuo corpo. Tenere premuto per alcuni secondi fino a quando non si avverte tensioni nella zona lombare, quindi affondare lentamente. Fai 8-10 approcci.
Esercizio 5. Avrai bisogno di manubri. Sedersi su una sedia e piegarsi in avanti - letteralmente sdraiarsi in ginocchio. Sollevare i manubri ai lati dei 3 approcci 12 volte.
Esercizio 6. Segui l'esempio delle donne dell'est che portano pesi in testa. Ma, invece di una brocca, prendi un libro più grande, per esempio, alcuni, un'enciclopedia.
Esercizio 7. I. p. Stare in ginocchio, piegare leggermente le braccia nei gomiti. In questa posizione, alternativamente raddrizza e arciga la schiena come un gatto. I tuoi movimenti dovrebbero essere uniformi e ritmati. Ripeti 10 volte. È molto importante che la testa durante l'esercizio sia sulla stessa linea della colonna vertebrale. Negli intervalli tra i movimenti, cerca di non sollevarlo.
