Gambe snelli? È facile!

Per rendere le gambe sottili e in forma, è necessario ridurre il grasso corporeo su tutto il corpo. Ciò può essere raggiunto attraverso una dieta equilibrata, esercizi speciali e una propria perseveranza. Un altro segreto di gambe sottili sta ballando finché non scendo in una discoteca ogni settimana. I movimenti di ballo creano un carico aerobico, bruciano intensamente calorie e affilano forme belle. Ma, cominciamo con gli esercizi.

Esercizio 1. In piedi sulle ginocchia, appoggiatevi sulle tue mani. Sollevate le gambe una alla volta, affaticando le natiche. Cercate di non caverne nella parte bassa della schiena. Tenere il piede al massimo punto di sforzo, piegarlo all'angolo giusto e lentamente disinnestarlo, tornando alla sua posizione originaria.

Esercizio 2. Sdraiato sulla schiena, le mani sui fianchi. Alzate le gambe in su e, piegandole alle ginocchia, fate i movimenti come in bicicletta. Fare attenzione che le gambe si piegano e si sfilano. Ripetere l'esercizio 8-12 volte.

Esercizio 3. Sdraiato sul pavimento. Mani le mani sul pavimento, tenete i piedi insieme. Sollevate le gambe uno ad uno alla massima altezza possibile, poi tornate lentamente alla posizione iniziale. Quando si esegue l'esercizio, cambiare la posizione del piede (da te stesso a te stesso).

Esercizio 4. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Siediti e alzami da una sedia immaginaria. Mantenere la schiena dritta, le ginocchia non dovrebbero sporgere in avanti. Eseguire 3 volte per 12 sit-up.

Esercizio 5. I. p. Mani le mani in posizione sulla larghezza delle spalle, sul retro della sedia. Il più alto possibile, salite sulle dita. Le ginocchia sono piegate e leggermente rivelate, i talloni sono collegati, la schiena è dritta, le spalle sono rilassate, la testa è sollevata. Strappate le natiche e spingete il bacino in avanti per quanto possibile. Tieni per un minuto e rimette il bacino alla sua posizione originale. Sulle gambe piegate, tenendo i talloni insieme, cadono 3 cm. Tieni le dita per un minuto, mantenendo l'equilibrio. Ricorda che le natiche non possono essere sporgenti. Ripetere l'esercizio, ma non spingere il bacino in avanti, ma indietro. L'esercizio deve essere eseguito almeno 10 volte. È abbastanza difficile, ma rafforza perfettamente le gambe.

Esercizio 6. I. P. Seduto sul pavimento. Il vostro compito è quello di spostare e spingere le ginocchia piegate alle ginocchia, tenendole con le mani.

Esercizio 7. In piedi sulle sue ginocchia. Appoggiati sui gomiti e sul ginocchio destro. Il tronco e la testa dovrebbero essere sulla stessa linea. Sollevare la gamba sinistra verso l'alto, fissare la posizione nel punto più in alto. Ritorna alla posizione di partenza. Non sollevare la gamba troppo in alto e non piegare la parte bassa della schiena. Ripeti l'esercizio 8-12 volte e poi cambia le gambe.

Esercizio 8. Lasciato sdraiato sul lato sinistro. Il braccio sinistro sotto la testa, il braccio destro è allungato lungo il tronco. Sollevare lentamente la gamba destra verso l'alto fino a formare un angolo di circa 45 gradi con il pavimento. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-12 volte, poi sdraiati sull'altro lato e ripeti l'esercizio con il piede sinistro.