Dieta fisica

Perché ho bisogno di una dieta fitness? Aiuta a mangiare correttamente durante l'esercizio e allo stesso tempo è sicuro perdere peso. I vantaggi di una dieta fitness prima del solito sono evidenti. Innanzitutto equilibrato, Ie il corpo riceve tutti i nutrienti necessari. Ciò significa che è possibile attaccarlo più a lungo delle diete e non soffrirete di una mancanza di cibi preferiti.

In secondo luogo, una dieta fitness deve si combinano con l'allenamento. Così, non solo perdere peso in modo sicuro, ma anche ottenere muscoli. Il risultato è una figura snella sportiva e un'eccellente salute!

Sessione di fitness di sette giorni

Questa dieta equilibrata ti permette di perdere fino a5 kg al mese, non portando nemmeno il minimo disagio e danni alla salute. La dieta sessuale di fitness dovrebbe essere combinata con l'attività fisica - fino a mezz'ora al giorno. Il contenuto calorico della dieta quotidiana varia da 1000 a 1400 calorie.

I pasti dovrebbero essere da tre a cinque (ditanto più - meglio), la composizione quotidiana dei prodotti è distribuita tra i metodi. Cambiare la composizione dei prodotti è indesiderabile. È possibile bere acqua minerale, tè da tavola, succhi di frutta (circa 1,5 litri al giorno). Il sale dovrebbe essere in moderazione, l'unico vestito consentito per insalate - olio d'oliva.

Primo giorno - pesce

• 300 grammi di insalata di verdure (pomodori, cetrioli, verdure)


• 250 g di zuppa con brodo vegetale


• 250 g di ricotta (contenuto di grassi - 0-4,5%)


• 200 g di bacche o frutta


• 150 g di salmone rosa bollito


• 150 g di avena o grano saraceno (può essere saldato sul latte magro)


• 150 g di riso bollito


• 40 g di pane di segale


• 10 g di olio d'oliva

Il secondo giorno - carne

• 300 grammi di insalata di verdure


• 250 g di dessert di cagliata (contenuto di grassi - 4,5%)


• 250 g di zuppa


• 200 g di carne bovina o manzo bollito


• 200 g di bacche e frutta


• 200 g di stufato di verdure


• 150 g di porridge


• 10 g di olio d'oliva

Giorno Tre - Milk-Egg

• 300 grammi di insalata di verdure (cetrioli, cavoli)


• 250 g di ricotta (contenuto di grassi - 4,5%)


• 250 g di panna acida


• 250 g di panna acida


• 200 g di frutta


• 100 g di porridge


• 100 g uova


• 10 g di olio d'oliva

Giorno quattro - pesce

• 300 grammi di insalata di verdure


• 250 g di zuppa


• 200 g di porridge


• 200 g di patate


• 200 g di yogurt


• 200 g di prodotti da forno al forno


• 150 g di salmone rosa bollito


• 100 g di banane


• 40 g di pane di segale

Giorno cinque - frutta

• 250 g di yogurt


• 200 g di banane


• 100 g di albicocche secche


• 100 grammi di uva o uva passa


• 100 g di mele


• 100 g di arance


• 100 g di date

Giorno Sei - Pollo

• 300 grammi di insalata di verdure


• 250 g di zuppa


• 200 g di succo di pesca


• 200 g di pasta


• 150 g di porridge


• 100 g di pollo bollito


• 100 g dessert di cagliata
  
• 100 g di banane


• 50 g di prodotti da forno al forno


• 50 g uova


• 40 g di pane di segale

Giorno sette - riposo

In questo giorno puoi mangiare qualsiasi cibo, ma devi osservare la misura - non puoi mangiare troppo.

Gradualmente, ti abituerai a questa dieta. Se si segue il regime di dieta e di esercizio, si perde peso correttamente. La dieta fitness aiuta mantenere una buona salute, evitare la fame e la fatica.