Correggere il punto vita !!!
Qualsiasi rappresentante dei sogni sessuali più deboliavere una vita di pioppo, perché rende la figura più femminile e attraente. Ma un desiderio non è sufficiente, devi lavorare attivamente su te stesso. Ci sono diversi esercizi efficaci che non solo non permettono alla tua vita di crescere di volume, ma anche di rimuovere un paio di centimetri in più. La cosa principale, ovviamente, è la diligenza e la regolarità delle classi. Bene, allora.
Esercizio 1. Siediti sul bordo della panca, appoggiandoti contro di essamani piegate Le gambe si piegano ad un angolo di 90 gradi e si sollevano. E ora, senza toccare i piedi del pavimento, a un ritmo veloce, "ripiegare" e "rilassarsi". E così quattro volte per 30. Le interruzioni tra gli approcci non dovrebbero essere più lunghi di un minuto. Sì, non è molto facile farlo subito, ma il risultato è eccellente. I muscoli della stampa e delle gambe addominali funzionano.
Esercizio 2. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, le braccia dietro la testa. Sollevare il bagagliaio, ruotandolo a destra, quindi a sinistra 12 volte.
Esercizio 3. Prendi un lungo bastone (circa 1,5m). Metti un bastone sulle tue spalle, afferra i bordi con le mani e piegati in avanti, mantenendo i tuoi piedi alla larghezza delle spalle. Il busto dovrebbe essere ruotato in modo da ruotarlo il più forte possibile. È possibile iniziare questo esercizio da 1 approccio di 25 volte, aumentare con il tempo a 3 approcci 30 volte. Questo esercizio rende la vita più sottile e aiuta a perdere peso.
Esercizio 4. Sdraiato su una superficie piatta, piegare le gambenelle ginocchia, sollevali e attraversali. Da questa posizione, gira e abbassa le gambe in direzioni diverse, 8 volte a sinistra ea destra. Assicurarsi che le scapole siano completamente staccate dal pavimento senza l'aiuto di mani e piedi. Fai 4 approcci.
Esercizio 5. Sdraiato sulla schiena, piegare il ginocchio e appoggiarsi all'indietrolei sul pavimento. Metti l'altra gamba sopra di essa. Metti una mano sotto la tua testa, tira l'altra sul pavimento perpendicolare al corpo. Da questa posizione, muovi la parte superiore del corpo in direzioni diverse in modo che una lama sia premuta contro il pavimento, e il secondo sia completamente strappato da esso. 8-10 approcci.
Esercizio 6. Stai dritto, testa alta, gambemettilo sulla larghezza delle spalle. Alza le mani, guidale per la testa e chiudi il blocco sulla parte posteriore della testa. Da questa posizione, rendere le pendenze ai lati. Non piegare le ginocchia. Muovi solo la parte superiore del corpo, cercando di piegare il più in basso possibile. 12-15 approcci.
Esercizio 7. I. p. Gambe sulla larghezza di 30-35 cm, le mani palme riposo sulle gambe sopra le ginocchia. Prendi questa posa come se stessi per sederti. Inspirare, espirare, trattenere il respiro, tirare il vostro stomaco e prendere una posizione di partenza. Abbassare il braccio sinistro in modo che il gomito è stato piegato al ginocchio sinistro. Tirare la gamba destra di lato, staccando la punta. Cerca di non strappare il piede dal pavimento. L'enfasi principale è sul ginocchio sinistro. Solleva il braccio destro e allungalo il più lontano possibile. Tenere in questa posizione, contando fino a 8. Respirare. Fai questo esercizio per la vita 3 volte in ogni direzione. Le dita della gamba allungata dovrebbero essere ben disegnate, la gamba non deve staccarsi dal pavimento. È importante allungare lateralmente, non sporgersi in avanti.
Esercizio 8. Seduto per terra, appoggiandosi alle mani dietro la schiena. Sollevare le gambe allungate di circa 30 cm dal pavimento, leggermente inclinate all'indietro. Fai qualche mossa con le gambe alternativamente su e giù, come quando nuoti con un gattonare. Ripeti 10-20 volte.
