Come smettere di tormentare e passare a una dieta sana
Il cibo utile porta ad un corpo snello,ottima salute e riduzione delle malattie cardiache e cerebrali. Nel libro "La ricerca cinese nella pratica", il dottore Thomas Campbell parla della dieta ottimale, alla quale tutti possono aderire.
Decidi con la dieta
Qualsiasi dieta richiederà lo sforzo e l'attenzione. La dieta ottimale non ha fatto eccezione, ma è difficile definirla estrema.
Razione vicino a ottimale: una dieta vegetale completa composta dalle più ricche fonti di sostanze nutritive. Si basa su cereali integrali, frutta, verdura e legumi, la massima riduzione del cibo per animali e delle piante lavorate.
A volte puoi mangiare pesce, frutti di mare o altricarne a basso contenuto di grassi per dare un assaggio di cibo vegetale. Ci sono anche alcuni prodotti vegetali trasformati per comodità: tofu semplice, sostituti del latte, ad esempio mandorle e talvolta dolcificanti (sciroppo d'acero, zucchero, succo di frutta e così via). Grazie a ciò, una tale dieta è possibile per tutti.
Rompere con la dipendenza
Quanti pazienti-fumatori genereranno danniun'abitudine se il medico le consiglia di non fumare dal lunedì al venerdì, ma il sabato sera permetterà loro di rilassarsi e premiarsi con un paio di sigarette? Questo è indubbiamente molto più utile di un pacchetto al giorno. Ma, dando un tale consiglio, il dottore sarebbe considerato assolutamente inutile. Nessuno smetterà di fumare e non fumerà nemmeno meno a lungo, se ogni fine settimana si coccolerà con le sigarette.
Con il cibo lo stesso. Per rompere con la dipendenza, è necessario limitare o eliminare completamente i prodotti nocivi - proprio come molti fumatori hanno bisogno di abbandonare completamente le sigarette per far fronte alle loro abitudini. Sii pronto a cambiare.
Leggi le etichette
Prima di prendere la merce dallo scaffale, guardala.composizione. L'elenco è organizzato in modo tale che il primo sia l'ingrediente, che è il più in peso. Se il prodotto contiene 30 grammi di farina e 15 grammi di zucchero, prima la farina e poi lo zucchero saranno menzionati. Quando arrivi alla fine dell'elenco degli ingredienti di molti alimenti trasformati, troverai sostanze che sono piccole in proporzione.
Leggendo le informazioni sulla composizione, poniti due domande:
È un prodotto one-stop?
E 'cibo vegetariano?
Se la maggior parte degli ingredienti sono interi, tusuperato il primo stadio. Se mangi farina, assicurati che la farina sia al 100% di cereali integrali. Lo zucchero, gli edulcoranti e gli oli non sono cibi integrali. L'integrità del prodotto dipende dal numero di ingredienti interi che contiene.
La seconda domanda è se si tratta di una pianta. Di solito non è difficile rispondere. Se gli ingredienti sono vegetali, hai attraversato il secondo stadio. È probabile che il prodotto che ha superato entrambi i controlli sia positivo per la tua salute. Se il test fallisce, mettere il prodotto sullo scaffale e passare a quello successivo.
Questo è tutto. Quando acquisti, segui questo approccio di base.
Scegli il minore dei mali
Lontano da sempre abbiamo tempo per un vero e proprio a tutti gli effettiassunzione di cibo Ecco perché all'ora di pranzo o al posto della cena compriamo il cibo in un ristorante locale. Sai perfettamente che questo tipo di cibo non è l'opzione migliore per il tuo corpo, ma il ritmo moderno della vita non lascia altra scelta. In questo caso, prova a scegliere il minore dei mali.
Se si tratta di fast food, quindi contattare Subway- Un panino vegetariano senza formaggio, una grande porzione di verdure e l'assenza di maionese renderanno la vostra scelta più o meno salutare. Se sei un fan della rete Burger King, prova un hamburger vegetariano e chiedi di aggiungere lattuga e pomodori, ma senza maionese.
In una pizzeria ordinare la pizza senza formaggio con aggiunta di salsa di pomodoro e verdure. Nei ristoranti di cucina cinese, scegli le verdure per una coppia. E nei ristoranti greci, compra hummus e melanzane.
Agisci!
Hai già imparato abbastanza per prendertene curale loro mani. Hai importanti informazioni di base, compresa la conoscenza e la comprensione della ricerca che collega la dieta allo stato di salute. Hai incontrato un nuovo modo di percepire il cibo: tre gruppi di alimenti. Hai un obiettivo: una dieta ottimale e i più importanti elementi costitutivi del successo futuro. Hai compreso la tua motivazione, hai ricevuto una serie di competenze chiave, tra cui quelle più necessarie, ad esempio leggendo le etichette, e sai come mangiare fuori.
Ora sai di nutrizione e salute in modo incomparabile rispetto alla maggior parte delle persone e sarai in grado di applicare tutto questo nella pratica.
Altre informazioni sulla dieta ottimale e molte ricette utili che puoi trovare nel libro "La ricerca cinese nella pratica".
