Dieta estiva per perdita di peso

Ci sono diverse opzioni per una dieta estiva, ma sono tutte basate su un principio: la base della razione consiste in vitamine ricche di verdure, frutta, bacche in combinazione con i prodotti fermentati di latte. Ma l'uso di prodotti a base di carne, pastaprodotti, grassi, fritti, caldi, ecc., devono essere limitati. Il grado di rigidità di una dieta può variare a seconda del risultato desiderato e dello stato della vostra salute.

Si noti che la dieta estiva, per tutta la sua morbidezza, non lo fainnocuo: l'uso di alimenti vegetali principalmente (soprattutto frutti di bosco) può arrivare a problemi con la digestione, per cui nella vostra dieta dovrebbero essere prodotti a base di latte. anche La dieta estiva non è raccomandata per coloro che hanno problemi renali. Se sei allergico a certe verdure o frutta, devi escluderli dal tuo menu.

Ci sono diverse opzioni menu dieta estiva. Vi offriamo alcuni di loro.

Dieta estiva: opzione 1

Questa dieta è progettata per una settimana, ognuno dei sette giorni è "dedicato" a un certo tipo di prodotti:

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  il primo giorno - qualsiasi verdura (tranne le patate);
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  il secondo giorno - qualsiasi frutta (tranne banane), un bicchiere di kefir o yogurt senza additivi in ​​caso di forte senso di fame;
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  il terzo giorno - qualsiasi bacche;
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  il quarto giorno - qualsiasi prodotto a base di latte, un po 'di formaggio a basso contenuto di grassi in caso di forte senso di fame;
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  il quinto giorno - verdure (non quelle che hai mangiato il primo giorno);
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  il sesto giorno - qualsiasi bacche, un bicchiere di yogurt per la notte;
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  il settimo giorno - succo d'arancia, mela o pompelmo.

Devi mangiare 4-5 volte al giorno porzioni che possono soddisfare la sensazione di fame. Durante il giorno hai bisogno di bere molti liquidi, la scelta migliore è ancora l'acqua. Cerca di evitare l'uso di sale o ridurlo al minimo.

Dieta estiva: opzione 2

Questa opzione di dieta è progettata per due settimane. Questa dieta estiva si basa su verdure e macedonie di frutta. Per colazione, è necessario mangiare una macedonia da qualsiasifrutta (tranne le banane), condita con yogurt naturale senza additivi di frutta. Per pranzo e cena - insalata di verdure (le patate sono vietate), condite con succo di limone o olio d'oliva. Durante la seconda settimana, si può mangiare a pranzo anche 100 g di carne magro.

Inoltre ogni giorno devi bere litro di kefir a basso contenuto di grassi. Mezz'ora prima della colazione consigliamo di bere un bicchiere d'acqua con succo di limone. Durante il giorno, bevi il tè verde senza zucchero o acqua naturale. Non puoi consumare sale.

Dieta estiva: opzione 3

Questa è una dieta adatta a coloro che non possono abbandonare completamente carne, pesce, patate, ecc. Il risultato potrebbe non essere così palpabile come nelle due versioni precedenti, ma sopportato una tale dieta estiva è molto più facile.

qui menù dietetico approssimativo, per ogni pasto ci sono diverse opzioni.

prima colazione: tè senza zucchero, insalata di verdure fresche con panna acida, banana; o caffè senza zucchero (il latte può essere) e due pani di grano con burro; o un bicchiere di latte e due panini fatti con pane nero e burro.

Seconda colazione: due mele, una pera o un'arancia.

pranzo: 150 g di pollo, pesce bollito o carne magra e 300 g di verdure fresche; o purè di patate con verdure fresche; o magra zuppa di acetosa con uova e panna acida.

spuntino: insalata da qualsiasi verdura, tranne le patate.

cena: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi; oppure 50 g di formaggio magro; o 2 patate lesse; o uovo bollito.

Ogni giorno, bere circa 2 litri di acqua minerale senza gas o tè verde. Se dopo le sei di sera vuoi davvero mangiare, puoi mangiare una mela, una pera o un'arancia (un frutto ogni 2 ore).

Prima di sederti a una dieta estiva, assicurati di consultare un medico. Ricorda che la via d'uscita dalla dieta dovrebbe essere graduale: non è necessario attaccare i cibi precedentemente proibiti dopo la fine della dieta, introdurli gradualmente nella dieta.