Dieta Kovalkov: perdita di peso più recupero
La tecnica del famoso medico-nutrizionista russoAlexei Kovalkov è molto popolare ed efficace. Il programma aiuta non solo a ridurre il peso corporeo, ma contribuisce anche alla complessa ripristino del metabolismo. La dieta consente di ricostruire completamente la dieta e andare nella fase di mangiare sano.
Il sistema Kovalov ha diversi vantaggi:
stabilizzazione del metabolismo;
la purificazione del corpo, la rimozione delle tossine;
mancanza di fame;
Un risultato qualitativo e la sua conservazione in futuro.
La dieta ti permette di mangiare i tuoi cibi preferitiprodotti, ma in un importo ragionevole. Questo approccio esclude lo sviluppo dello stress sullo sfondo di restrizioni costanti. La tecnica del dottor Kovalkov è diventata una delle più efficaci del mondo.
La regola principale della dieta è l'uso di alimenti conbasso indice glicemico (meno di 50). Il medico ritiene che i carboidrati con un indice elevato contribuiscano allo sviluppo dell'obesità e consigliano completamente di escluderli dalla dieta, anche nelle prime fasi del programma.
Fasi della dieta di Kovalkov
Durante la prima fase, la normalizzazione avvienefunzioni del tratto gastrointestinale. Ogni mattina è necessario bere un bicchiere d'acqua calda e purificata. Nella dieta introduce gradualmente il latte a basso contenuto di grassi, le uova, i prodotti a base di latte.
Nella seconda fase è consentito l'uso di varietà di pesce e di carni a bassa percentuale di grassi, di ricotta con una percentuale minima di grassi, di tutti i frutti di mare e di funghi.
Al terzo stadio viene raggiunta la fissazioneil risultato. Il corpo si abitua a un tale sistema di nutrizione, c'è un restauro del lavoro metabolico e riduzione del peso. L'ultima fase dovrebbe durare tutta la vita, ma non abbiate paura. A volte si può permettersi di mangiare dolci ed altri pasti ad alta calorie, bere un po 'di alcol. Tuttavia, il giorno dopo la festa, si consiglia di trascorrere una giornata di digiuno sul principio della prima fase.
Dieta Kovalkov: un menù con esempi
Pasti che un dietologo consiglia almeno 5. La prima fase è progettata per 14-25 giorni. Forse sembrerà un po 'complicato a causa di regole insolite. Dobbiamo sopportare questo periodo perché diventerà molto più facile. Esempio della dieta del primo stadio:
colazione: 250 ml di yogurt naturale con l'aggiunta di crusca o noci, tè verde senza zucchero;
seconda colazione: due mele;
pranzo: insalata di verdure con verdura o olio d'oliva;
Spuntino pomeridiano: mela o arancia;
cena: due uova sode, tè senza zucchero.
Esempi del menu di seconda fase:
colazione: yogurt con noci o crusca, un pezzetto di pane nero;
seconda colazione: un bicchiere di succo naturale di frutta o verdura;
pranzo: verdure stufate con filetto di pollo, ricotta a basso contenuto di grassi;
Merenda pomeridiana: 300 g di frutta;
cena: due uova sode, insalata di verdure.
Il secondo stadio dovrebbe durare da 1 a 3 mesi.
L'obiettivo del terzo stadio è di stabilizzare il risultato. Le regole di questa fase:
Esclusione di farina premium, zucchero, riso raffinato. È raro mangiare un po 'di cioccolato o cuocere al forno;
l'uso di carboidrati con un alto indice glicemico entro le 18:00;
Non mescolare carboidrati veloci con cibi grassi. I carboidrati lenti possono essere combinati con grassi.
I risultati della dieta
La dieta dà l'effetto più veloce sul primodue fasi. Per il primo mese, la perdita di peso è in media da 5 a 10 kg e per il secondo si può perdere un altro da 2 a 5 kg. Poi c'è un ritardo nel peso. Questo è un evento comune che deve essere aspettato. Durante la terza fase, si ottiene la correzione dei difetti rimanenti della figura e la completa normalizzazione dei processi metabolici. Le prime settimane non possono essere facili, ci possono essere sbalzi d'umore, stanchezza rapida. Tuttavia, il processo diventa successivamente facile e non oneroso.
Come evidenziato dalle recensioni sulla dieta Kovalkov,questa tecnica ti insegna a smettere di attaccare per sempre il frigorifero, facendo spuntini in movimento e mangiando a causa di tensioni nervose. A proposito, gli spuntini con l'osservanza di questo sistema sono proibiti, specialmente quando inizia la riorganizzazione del metabolismo.
Prima di decidere su una dieta per Kowalkov,è importante analizzare bene la tua salute. Se ci sono gravi disturbi cronici, la tecnica è consentita solo su consiglio di uno specialista.
