Dieta non carboidrati: cosa puoi mangiare per diventare sottile
Si può supporre che la base della dieta a base di carboidrati per la perdita di peso sia l'esclusione dalla dieta dei carboidrati. Ma sei un po 'in errore. Quindi, iniziamo in ordine.
Qual è l'essenza di
La regola principale di questa dieta è il controllocarboidrati. Quando ci sono meno di loro nel corpo, la mancanza di energia necessaria viene compensata bruciando il grasso in eccesso. Tutto è molto semplice: devi mangiare fino a 40 grammi di carboidrati al giorno. Durata - 14 giorni, durante questo periodo è possibile sbarazzarsi di 10 chili in più.
Regole di base
Per vedere buoni risultati, segui queste regole:
bere un giorno almeno 1,2 litri di acqua;
aderire alla dieta stabilita - mangiare almeno 5 volte al giorno;
dopo aver mangiato e 30 minuti prima non puoi bere;
usare l'olio d'oliva per friggere;
non dimenticare di prendere un complesso vitaminico-minerale;
prima delle 20:00 - ultimo pasto.
Quali prodotti possono e non possono essere
La nutrizione con una dieta a base di carboidrati è carinauna varietà, ma è strettamente necessario escludere dalla dieta patate, cereali, pasta. Rifiuta il pane, lo zucchero, la marmellata, il miele, lo yogurt, la birra e gli alcolici. Sono proibiti anche frutta, noci e semi dolci. Ma aspetta di essere arrabbiato: carne, pollame, pesce, formaggio e formaggio possono essere consumati in quantità ragionevole. Ma negli agrumi, nelle radici, nelle bacche e nelle verdure, non puoi limitarti affatto. Quindi non preoccuparti, non devi morire di fame di sicuro, la capacità di lavoro e il benessere non peggioreranno, e chili di troppo si scioglieranno davanti ai nostri occhi. Una descrizione dettagliata dei prodotti vietati, oltre a quelli consentiti, è descritta nella tabella seguente:
Esempi di menu
Uno dei vantaggi della nutrizione con carboidrati èla capacità di comporre autonomamente un menu. Hai il diritto di scegliere i piatti che preferisci. Pianificare il menu è meglio prima dell'inizio della dieta, in modo da essere più preparati e non essere preso alla sprovvista. Nella dieta quotidiana, è possibile immettere pollame o pesce, bollito o al vapore. Portiamo alla vostra attenzione una delle opzioni per un menu senza carboidrati.
Colazione: 2 uova, una fetta di formaggio e caffè senza zucchero.
Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi, mela.
Pranzo: zuppa di pesce senza patate.
Merenda pomeridiana: 150 g di yogurt.
Cena: carne e verdure cotte a bassa percentuale di grassi.
Vedi, tutto è molto nutriente e gustoso, ti lecco le dita!
Controindicazioni
Diciamolo bruscamente, una dieta a base di carboidrati è un po 'dura, e non tutti possono sopportarlo. Ci sono alcuni cambiamenti nel metabolismo, il carico sui reni aumenta, si manifesta la stitichezza, il lavoro dell'intestino viene interrotto. In generale, se hai problemi con il cuore, i vasi sanguigni, i reni, ci sono patologie del tratto gastrointestinale, o alcune malattie croniche si sono aggravate, cercare altri modi di trattare con chilogrammi inutili. Anche le donne incinte e che allattano, una tale dieta non si adatta. Quindi la consultazione del medico del dietista superfluo non sarà.
Pro e contro
Tutte le tecniche di perdita di peso a basso contenuto di carboidrati hanno una serie di vantaggi:
efficacia. La nutrizione non carboidratica ha sia l'efficacia come dieta espressa, sia un sistema a lungo termine;
non richiedono restrizioni significative sul contenuto calorico dei prodotti;
conservazione della massa muscolare a causa di un numero sufficiente di proteine;
Non c'è appetito irrefrenabile dovuto all'abbassamento di insulina;
il peso raggiunto è sufficientemente stabile con un'ulteriore nutrizione adeguata.
Purtroppo, una dieta senza carboidrati, nonostanteun menù vario, presenta alcuni svantaggi. Il principale è un possibile eccesso di proteine, a causa del quale possono esserci malfunzionamenti del fegato e dei reni, il tratto digestivo. Inoltre, il corpo non riceve le vitamine e i minerali presenti nel cibo a base di carboidrati. Può provare malessere, sonnolenza, debolezza fisica.
Recensioni
A giudicare dalle recensioni, la dieta a base di carboidrati godegrande richiesta Il peso su di esso va via abbastanza facilmente, ma lentamente. Sì, non è facile rispettare tutte le regole del mangiare, ma il risultato ti sorprenderà piacevolmente. Provalo e vedi di persona, ma non fermarti a metà strada, abbi pazienza e porta la questione fino alla fine.
