Dieta di Ekaterina Mirimanova - Sistema "Minus 60" - menu, ricette, recensioni

Il menu dietetico di Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

La base della dieta - tre pasti, a ciascuno deiche sono soggetti a requisiti speciali. Il primo - fino alle 12 del giorno, quando puoi mangiare tutto quello che vuoi, senza restrizioni sulla composizione dei piatti e sulla quantità di cibo. L'unica eccezione è il cioccolato al latte.

Per il pranzo (non più tardi di 14 ore) dovrebbe essere rifiutatoda arrosto e affumicato a favore di prodotti cotti o grigliati. È indesiderabile mangiare patate e pasta, specialmente in combinazione con carne o pesce, è possibile sostituirli con grano saraceno, riso o contorno di verdura. Questo vale per i primi piatti, è meglio cucinarli senza aggiungere patate o pasta. I dessert preferiti sono frutta, in particolare ananas, kiwi, anguria, agrumi, prugne.

Il terzo pasto è la cena, che dovrebbe esserenon oltre le 18 ore. È vietato mangiare cibi fritti, burro e grassi. L'autore offre sette combinazioni ottimali di prodotti per la cena:

Tabella dei prodotti per la dieta "Minus 60"

- frutta e verdura (eccetto patate, melanzane, zucche, piselli, mais e avocado);

- cereali e verdure (ad eccezione di quelli sopra elencati);

- frutta e cereali;

- frutta e prodotti caseari magri (ad eccezione di formaggi e yogurt);

- verdure e latticini a basso contenuto di grassi (le eccezioni sono le stesse di altri gruppi);

- prodotti caseari e patatine (scricchiolii sottili di segale);

- carne e pesce di varietà a basso contenuto di grassi, ad eccezione delle salsicce.

Oltre alla giusta scelta di prodotti, è importanteaderenza al regime di bere. Ogni giorno è necessario bere almeno due litri di liquido. Non sono ammessi solo acqua, ma anche succhi (fino a 18 ore), caffè, tè, vino rosso secco, bevande a base di latte.

Regole aggiuntive per la dieta di Ekaterina Mirimanova

Oltre alle raccomandazioni relative alla vita quotidianarazione, Ekaterina Mirimanova attira l'attenzione sugli sport. L'esercizio quotidiano è obbligatorio, mentre non possono essere debilitanti, abbastanza ginnastica, nuoto o ciclismo. Attenzione importante e speciale per la pelle, che a causa della perdita di peso può perdere elasticità. Maschere, scrub, massaggi - i modi principali per mantenere l'elasticità e la giovinezza della pelle.

Ricette della dieta "meno 60"

L'autore della dieta offre anche ricette per piatti che ti aiuteranno a perdere peso. Ecco alcuni di loro.

1. Insalata con ananas (adatto per cena)

• Cavolo - 200 grammi;


• ananas


• Pollo o tacchino (filetto bollito) - 300 grammi


• sale


• Olio vegetale - 2 tavolo. cucchiai


• Senape - un cucchiaino

Tritare e grattugiare il cavolo con sale, mescolare con pollo tritato e fette di ananas, sale e condire.

2. Pepe e formaggio

• Pepe bulgaro - 2 pezzi


• Due uova sode


• Formaggio - 200 grammi


• Basilico secco, sale


• Olio vegetale


• Aglio dentato

Le uova e il formaggio vengono strofinati, mescolati con aglio schiacciato e sale. Sbucciare il pepe, riempirlo con un composto, metterlo in una forma unta, cospargere di basilico e infornare per 20 minuti.

3. Pilaf con mele cotogne

• Riso - 500 grammi


• lampadina


• Cotogna grande


• Carote - 2 pezzi


• Aglio - 2 chiodi di garofano


• Olio vegetale - 100 ml


• Sale, cardamomo, erbe aromatiche, pepe

Tagliare le carote a listarelle e le cipolle: i semianelli. Friggere le verdure sott'olio in un pentolone o una padella con un fondo spesso. Aggiungere la grande mela cotogna tritata, il riso, l'aglio, i condimenti. Versare l'acqua (2 centimetri sopra il livello di riso). Sobbollire sotto il coperchio a fuoco basso per quaranta minuti.