Dieta di yogurt

Se non hai bisogno di perdere peso con forza ebruscamente (ad esempio, per entrare nel vostro vestito preferito per il matrimonio di un amico), la dieta hard-fame vi porterà più male che bene. Soprattutto perché dopo un peso rapida perdita di peso può tornare altrettanto rapidamente. Diete morbide e bilanciate (come una dieta a base di yogurt) contengono tutti i nutrienti necessari. Di solito sono progettati per un lungo periodo di tempo, ma sono più facili da osservare e il risultato di tali diete è più resistente.

È facile immaginare che una dieta a base di yogurtbasata su yogurt. Questo prodotto è quasi ideale per perdere peso. È un prodotto alimentare e sano, che tuttavia contiene tutte le sostanze necessarie per il corpo - proteine, grassi e carboidrati. Particolarmente importante è la presenza di proteine, che sono povere in molte altre diete. Le principali fonti di proteine ​​sono carne,prodotti lattiero-caseari (compreso yogurt) e legumi. Una dieta a base di yogurt non è solo basata su yogurt ricchi di proteine, ma consente anche l'uso di carne cotta - carne di tacchino, carne di coniglio, pollo o manzo magro. È permesso mangiare fino a 100 grammi di carne per il pranzo.

Ma la dieta principale è ancora yogurt - la fonte della quantità necessaria di grassi e proteine. Suggerimento di yogurt suggerisce consumo giornaliero di yogurt con contenuto di grassi non superiore all'1, 2% (questa condizione non è obbligatoria, ma molto auspicabile). Si può mangiare "pulito" yogurt naturale e yogurt con frutta e bacche supplementi. Il volume totale di yogurt non deve superare i 250 ml al giorno.

Supplemento della dieta può essere carne a bassa percentuale di grassi, insalata di verdure e frutta. Nel giorno potete mangiare non più di 400 grammi di frutta fresca, e non puoi mangiare tutti i frutti. Sotto il divieto frutta e bacche, in cui sono presenti molti carboidrati ad alto contenuto calorico - uva, melone, anguria, ecc. È meglio mangiare agrumi e mele verdi. Puoi fare un'insalata di frutta, rifornirla di nuovo con yogurt.

Da segnalare separatamente le bevande. La dieta a base di yogurt richiede l'uso di almeno 2 litri di liquidi al giorno e la metà dovrebbe cadere sui succhi di frutta, in modo che il corpo riceva gli elementi di traccia necessari e le vitamine. Dal succo potete bere ciliegia, arancia,pompelmo, melograno e mela non colorata. Il succo di mele normalizza la digestione dovuta alla fibra e alla pectina. Il succo di melograno in bottiglie di vetro viene diluito con acqua in un rapporto di 1: 2 e beve mezzo bicchiere dopo i pasti per prevenire l'anemia. Potrete anche bere tè e acqua minerale senza zucchero.

Il problema principale per molte donne sedutela dieta è il desiderio di mangiare prima di andare a dormire. La sensazione di fame è così forte che si può difficilmente resistere al raid di sera sul frigorifero. La dieta a base di yogurt non ti priverebbe di cena e ti permette di mangiare la sera - anche se con alcune prenotazioni. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro 3.5 ore prima di coricarsi. Cioè, se andate a letto a 11, allorala cena può essere a mezzo e sette. E idealmente, è necessario cenare fino a mezz one sette di sera - in questo caso si può mangiare carne non per pranzo, ma per cena. Come piatto, viene servita un'insalata di cetrioli freschi e pomodori senza rifornimento.

La dieta di yogurt è abbastanza bilanciata e non dovrebbe causare una sensazione insormontabile di fame. Tuttavia, ci vogliono più di 10 giorni per sedersi su di esso -per una dieta alimentare morbida, la perdita di peso è abbastanza significativa (fino a 4 kg). Quindi la dieta a base di yogurt è un'opzione ideale se vuoi perdere peso relativamente rapidamente, ma non vuoi esaurire il tuo corpo con uno sciopero della fame.